不眠対策に効く方法とは?睡眠を助けるスマホアプリ

[更新]
2019/07/09

科学・心理学好きWebクリエイターのYUSUKEMです。
「人生を変えたい」人のための知識とアプリの紹介です。

今回のテーマは、睡眠です。

  • 睡眠関連アプリの紹介とあわせて、睡眠関連情報も掲載しています。
  • 睡眠関連の情報を知ることで、アプリ選定が明確になり、かつ使用意図をより強くすることができるので、あなたの目的にあった「人生を変えるアプリ」に出会う手助けになるはずです。

睡眠関連の情報

不眠対策に効く方法とは

熟睡できると翌日の生活にやる気があふれますが、睡眠時間が短い場合や睡眠が浅い場合は、翌日の体調に影響しますよね。

不眠対策を知ることで、睡眠にいい影響を与えることができます。

睡眠衛生アドバイス系:「日中に運動しとくとよく寝れますよー」とか「夜中のカフェインはヤバいですよー」みたいな睡眠の知識を教えて不眠改善を狙う。

刺激制御療法:「眠くなってからベッドに入る」や「寝床で本を読まない」といった決まりごとを守り、「ベッドは不眠の場所だ!」と思い込んだ脳を再教育してやる。認知行動療法系テクニックのひとつ。

どの方法が不眠対策のベストなのかを決めてみたぞ!という系統的レビューの話 _ パレオな男

上記2つの方法に効果が期待できるということです。

ただ、個人差があるようで、自分で実際に試して見る必要があるようですので、1つずつ試して効果を検証してみるといいと思います。

カフェインに関しては1日に摂取する量も決まっているようなので、
1日何杯までコーヒーを飲むか決めて、寝付きが悪い場合は飲む量を減らしてみましょう。

それでは、あなたの人生を変えるアプリに出会えることを願い、今人気の睡眠関連のアプリをご紹介します。

今人気の睡眠関連アプリ[iOS / Android]

  • アプリストアでのランキング上位の中から厳選して紹介しています。[ 時点 ]
  • いろいろなアプリと使い勝手を比較し、自分の目的にあうアプリと出会うまで試してみることをおすすめします。

iOS

その他の「睡眠」関連のiOSアプリを探す

Android

その他の「睡眠」関連のAndroidアプリを探す